Подсчет калорий - хит или миф?

Любая еда, которую мы потребляем, это энергия для нашего тела. Наш организм работает на простом математическом принципе: избыток калорий вызывает ожирение, недостаток, слабость. Достаточно позаботиться о правильном балансе потребляемых калорий, чтобы поддержать соответствующую массу тела.

Энергетические потребности.
Но прежде чем начать считать калории, нужно знать, сколько их нужно. Суточная потребность в калориях для взрослой женщины в среднем прибл. 2000 ккал, а для мужчин 2500 ккал. Мы должны, помнить, что она зависит также и от других факторов: от уровня физической активности, роста, веса, режима работы и многих других. Любой организм имеет свои, индивидуальные суточные потребности в энергии. С помощью специального калькулятора, их можно легко вычислить. Однако, не надо навязчиво держаться рассчитано результата! Важно, находиться в вашем лимите калорий, и резко его не превышать, в какую либо сторону, но баланс должен быть всегда один и тот же. Когда же мы подсчитаем наши индивидуальные суточные потребности в энергии, то будем потреблять столько калорий, сколько нам нужно. Однако иногда к нам, происходят маленькие соблазны, и что тогда? Если мы съедим одну плитку шоколада, то это не повод для беспокойства, можно на следующий день уменьшить питание. Но лучшим и более здоровым решением на избыток потребляемых калорий будет физическая активность.

Как считать калории?
Все, что мы едим и пьем (кроме воды, которая не имеет никаких калорий), дает нам энергию, необходимую для жизни. Калорийность потребляемых продуктов мы можем увидеть в таблицах калорий или на упаковке, таким образом, можно составить свою собственную, сбалансированную диету. Как правило, каждый грамм отдельных питательных веществ имеет свое значение: белок и углеводы, в каждом грамме содержат по 4 калории, а жиры 9. Полезно знать, что алкоголь - это тоже калории, до 7 в каждом грамме. В соблюдении нашей диеты иногда могут нам помочь продукты типа light, которые имеют уменьшенное содержание калорий.

Считайте калории, слушайте свое тело.
Правильное усвоение пищи не обходится без употребления большого количества воды и регулярного приема пищи. Если мы сохраним промежутки между приемами около 3-4 часов, нам удастся избежать приступов голода, кроме того, энергия будет постоянно равномерно расходоваться. Если ты голодна, то нет никаких причин, чтобы отказывать себе в здоровых калориях – можно съесть, например, морковку или яблоко. Когда приходит время еды и вы не чувствуете голода, можно разделить порцию на две части. Как голодание, так и переедание, не помогает в поддержании здорового обмена веществ.

Помните, что важно не только количество калорий, но и их качество. Потребление 100 калорий мяса будет по-другому усваивается организмом, чем 100 калорий в овощах. В нашем рационе не должны отсутствовать такие продукты, как каши из цельного зерна, продукты масличных культур (этот жир помогает нам усваивать часть витаминов!), овощи и фрукты. Стоит отметить, что сбалансированная диета, ничего нам не запрещает. Каждый продукт может быть в ее составе, но важно, чтобы было соответствующее количество. Если каждый день вы заботитесь о своей диете и потребляете необходимое количество калорий, то можно время от времени съедать сладости и это не нанесет вам особого вреда!

Похожие новости:

Народное мнение!!!