Правила медитации в домашних условиях

Медитация на данный момент является одним из наиболее популярных методов самоконтроля и поправления здоровья. Медитация - искусство, которое активно помогает организму расслабиться и одновременно стимулирует работу мозга. К тому же, это наиболее доступное и простое занятие для активизации жизненных сил, восполнения энергии, самоконтроля, а также лечения некоторых болезней нервной системы, вызванных стрессовыми ситуациями. При правильных занятиях медитация благотворно влияет на физиологию человека, организм быстро восстанавливается после стрессов, тяжелых будней и рабочих дней.

Научно доказано, что искусство медитации снижает давление, уменьшает частоту сердцебиения и дыхания, помогает расслабиться мышечным тканям, снижает уровень стрессогенных гормонов в крови, укрепляет иммунитет и является лучшим заменителем дневного сна. Для того, чтобы в полной мере ощутить благоприятное положительное воздействие данного вида искусства на организм, потребуются регулярные занятия, небольшое количество свободного времени и желание самосовершенствоваться.

Освоение искусства медитации и занятия ею вполне возможны в домашних условиях.

Основные правила медитации дома:

1. Выбирайте наиболее удобное и уютное для вас место, в котором никто не сможет вам помешать.
2. Выровняйте осанку, не напрягая мышцы тела.
3. Спина должна быть ровной, голова и шея визуально должны находиться на одном уровне.
4. После того, как вы заняли удобную позу, расслабьте абсолютно все мышцы - от головы до пят.
5. Дышать нужно неглубоко, ровно (через нос). Тщательно следите за ритмом дыхания.
6. Закройте глаза. Так вы сможете лучше сосредоточиться.
7. Сам процесс медитации должен занимать не более 20 минут.
8. После завершения занятий желательно не делать резких движений: старайтесь делать все медленно и постепенно.

Основные упражнения и приемы медитации в домашних условиях

- Для начала про себя считайте от 1 до 10, фиксируя свое внимание на каждом перечисленном числе.
- Примите наиболее удобную вам позу, зажгите свечу (можно ароматизированную) и смотрите на пламя в течение 20 минут.
- Мысленно представьте какую-нибудь приятную картину. Можете лечь или оставаться в сидячем положении, расслабьте все мышцы и сконцентрируйтесь на дыхательном процессе. Представьте какой-либо красивый рисунок, постарайтесь исследовать его досконально - до самых мелких деталей. Такой вид медитации подарит положительные эмоции, поможет преодолеть стресс и подарит отличное настроение на весь остаток дня.

Регулярно занимаясь медитацией, вы в скором времени почувствуете себя спокойнее и лучше как в физическом, так и психологическом плане.

Народное мнение!!!

Похожие новости:

Народное мнение!!!