Восстановить грудь? Упражнения помогут

Восстанавливаем упругость груди дома – это не только удобно, но и очень эффективно. Пользу физических упражнений никто не отменял. Многие женщины с возрастом или после беременности и кормления ребенка замечают, что грудь стала обвисать. Вполне естественно желание вернуть груди прежнюю упругость. Если регулярно выполнять определенные упражнения, то восстановить потерянные формы вполне возможно. Для того чтобы результат не заставил себя ждать и приятно удивил вас, необходимо применять кистевой эспандер, гантели (примерно по 2-3 кг.). Ну и основной залог успеха – это ваше терпение и старание. Итак, очень эффективные упражнения для восстановления обвисшей груди, а также для профилактики:

1. Разминка Начинаем любую тренировку с разминки. Выполняем всем известные несложные упражнения. Только после этого переходим к основному комплексу.

2. Упражнение №1 Ставим ноги на ширину плеч, не забываем про прямую спину, подтянутый живот. Руки перед грудью, между кистями зажат эспандер. Сожмите эспандер, почувствуйте напряжение грудных мышц. Задержите напряжение, считая до 10, отведите руки подальше от груди и опять задержка на 10 счетов.

3. Упражнение №2 Нет ничего лучше отжимания. Постепенно увеличивайте нагрузку, отжимайтесь от стены, подоконника, дивана, пола, не менее 20-30 раз за один подход.

4. Упражнение №3 Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут, в руках гантели, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем руки перед собой до уровня груди, медленно, и делаем задержку в верхней точке на несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 3 подхода по 5-7 раз.

5. Упражнение №4 Очень эффективное упражнение, которое растягивает мышцы и придает им красивую форму. На руки одеваем утяжелители или берем груз не более 0,5 кг. Руки в стороны на уровне груди и делаем вращения руками сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую. Сводим руки вместе перед собой. Самое главное не опускайте руки!

6. Упражнение №5 Ложимся на пол, в руках гантели, руки в стороны. Поднимаем руки вверх перед собой. Не забываем напрягать мышцы груди. С вас 3 подхода по 8-10 раз.

7. Упражнение №6 - заключительное. Вы замечательно потрудились, теперь необходимо потянуть и расслабить мышцы. Обопритесь руками о стену, наклонитесь и как бы «повисите» на руках. Выполняя этот простой комплекс первые результаты Вы увидите совсем скоро. Ведь все мы знаем, что красота и здоровье не могут быть отдельно от спорта. Хотите иметь тонус, красивое тело и «аппетитные» формы – скорее осваивайте эффективный комплекс.

Народное мнение!!!

2014-10-08 02:39:08

Whoa, whoa, get out the way with that good iniaomotfrn.
Рейтинг: - -27 +

Похожие новости:

Народное мнение!!!