Как избавиться от лишних килограммов после родов, а главное вернуть плоский животик?
Особенно сильно беременность воздействует на тонус поперечной мышцы живота, вот за нее то мы и возьмемся. Первым делом настраиваемся на положительный результат, прочь мысли, что цель недосягаема, мы добьемся еще большей стройности, чем до родов, без долговременных тренировок и изнурительных диет.
Упражнения бесшумные и не потревожат сон малыша, а кардиопрогулка возможна и с коляской.

Комплекс упражнений:
2-3 минутки шагаем в носках (для разминки), ставя ногу по очереди на пятку и на носок, потом высоко поднимая колени (также 2-3 минуты). Далее 20 раз наклоняемся вправо-влево и 20 приседаний. Переходим к основным упражнениям:

1. Подтягиваем колено к корпусу.
Упритесь ладонями рук и пальцами ног в пол, руки прямые. Досчитайте до 20, далее втяните живот, сожмите ягодицы. Удерживайте поясницу, не прогибайтесь, но и не выпячивайте «пятую точку» наверх. Корпус и ноги должны быть одной линией. Опять считаем до 20 аккуратно подтягиваем правое колено к животу и, сохраняя положение корпуса, возвращаемся в первоначальное состояние. 10 повторов, чередуя ноги. После отдыха выполняем еще 3 подхода. Работая в таком ритме, вы тренируете все группы мышц, а в особенности мышцы пресса.

2. Поставьте стопы параллельно друг другу, на расстоянии 15-20 см. Тихо садитесь, но не глубоко, напрягите ягодицы. Поднимите руки. Снова до 20 счета. Потом складываем руки перед собой, втягиваем живот; ставим локоток правой руки на бедро противоположной ноги, сохраняя ноги в начальной позиции. Считаем до 20. Меняем руку и ногу. Так 6-7 подходов. Хорошо воздействует на ягодичные мышцы, мышцы ног и пресса.

3. Перекат.
Садимся на пол и обхватываем голени руками. а круглая. Потом аккуратно выполняем перекат назад. Потом вперед. Спокойно повторим 10 - 15 раз. Мышцы расслабляются и тонизируются, также качается пресс.

Прогулка.
Худеть можно, и просто гуляя по парку с коляской, для этого нужно выполнить несколько пунктов:
1) Одежда и обувь должны быть удобными, лучше спортивными.
2) Шаг с пяточки на носочек предпочтительнее, так как сжигает больше жира;
3) Сначала 5 мин. медленной ходьбы и дышим носом (для разогрева) ;
4) 15-20 мин. работаем в ритм: маленький шажок – секунда отдыха – еще шаг и т.д.
5) Если рядом есть подъем в гору, то это просто замечательно, этим и завершим прогулку, только обязательно подниматься медленно.
Старайтесь выходить на прогулку каждый день, этим вы совершаете сразу 2 полезные вещи: ребенок дышит воздухом, а вы эффективно худеете!

Объем экспорта косметики из Южной Кореи составил $2,3 млрд в пер... [далее]

Известная теннистка Серена Уильямс запускает свой косметический ... [далее]

Яна Рудковская сообщила о запуске собственного бренда косметики ... [далее]

Презентация состоится на косметической выставке в Майами. Называ... [далее]

Интересные выводы:⁃ дермопатия часто связана с эмоциональн... [далее]

Компания L’Oreal сообщила, что открывает новую эру в создании ар... [далее]

Основные векторы развития сегмента средств по уходу за телом и с... [далее]

6 главных трендов в сегменте косметических средств по уходу за т... [далее]

Потребители вправе вернуть даже «невозвратные товары» (косметику... [далее]

Западные СМИ пишут, что певица зарегистрировала товарный знак Th... [далее]